Что делать, если болят ноги при медитации
Многие люди, кто хотел бы поехать на ретрит, отказываются от этой идеи из-за банальной причины – боли в ногах и спине. В нашем обществе принято сидеть на стульях и диванах, а не на полу со скрещёнными ногами. Поэтому тазобедренные суставы современных людей сильно закрепощены. Что делать в этой ситуации? Ведь, на випассане во время коллективных практик нужно будет подолгу сидеть неподвижно. Возможно, это мероприятие только для продвинутых? Наш опыт показывает, что за редким исключением, почти все участники, даже вообще не имеющие подготовки, всё-таки проходят випассану до конца.
Страх боли сильно преувеличен. И вот почему:
- Конечно же, сидеть рекомендуется неподвижно. Это нужно для того, чтобы внимание практикующего переместилось с внешних объектов вовнутрь, чтобы лучше узнать себя настоящего. Однако, если возникнет необходимость пошевелиться и поменять положение ног, это допускается. Главное, делать это тихо, стараясь не отвлекать медитирующих соседей.
- Существуют методы, которые помогут облегчить болевые ощущения во время медитации. Используя подручные средства, участники ретритов могут обустраивать себе удобные сидячие места. Можно подкладывать подушки или сложенные пледы под таз и под колени. Всё это будет подробно разъяснено непосредственно на мероприятии.
- Причина боли в ногах заключается в проблемах на уровне энергии. Если энергетические каналы тонкого тела узкие и плохо пропускают энергию, она скапливается в некоторых местах, словно застоялая вода в пруду. На физическом теле это отражается как закрепощение мышц, связок и болевые ощущения. По ходу випассаны-ретрита, благодаря длительным практикам и отсутствию отвлечений для ума, энергия «пробивает» себе дорогу. Спустя несколько дней сидеть будет становиться легче.
Зачем сидеть именно со скрещёнными ногами
У кого-то может возникнуть справедливый вопрос, зачем сидеть на полу. Ведь, можно медитировать и на стуле, или же вообще лёжа. Однако, всё-таки рекомендуется практиковать в специальных медитативных положениях. На это есть несколько причин:
- Лёжа, люди склонны быстро засыпать. В лежачем положении ум становится тягучим и ленивым. Позы со скрещёнными ногами и прямой спиной обеспечивают более бодрое и ясное состояние ума. Это необходимо для успешной практики медитации.
- В сидячих положениях легче поддерживать правильное положение спины. Спина должна быть прямой и располагаться вертикально. Так обеспечивается непрерывный ток энергии, поднимающийся вверх, к верхним чакрам. Благодаря этому ум становится спокойнее, а у практикующего утончается восприятие реальности.
- Одно из направлений движения энергии в теле человека – апана-вайю – расположено в области нижней части живота и в ногах. Этот вайю, в переводе ‘ветер’, отвечает за выведение из организма отходов. Когда апана сильная, энергия человека концентрируется по большей части в нижних чакрах, тогда как цель випашьяны – успокоить ум и поднять энергию вверх. Позы со скрещёнными ногами перекрывают течение апаны и вынуждают энергию подниматься вверх.
Что же делать, если ноги всё-таки болят
- Вы можете освоить простые медитативные асаны, такие как: сукхасана, артха подмасана, ваджрасана. Если регулярно практиковать медитацию в этих положениях, или хотя бы просто подолгу сидеть в них, суставы будут постепенно раскрепощаться. Это также поможет освоить более сложные медитативные позы: падмасану и сиддхасану.
- Хатха-йога. Выполнение асан на коврике направлено на раскрепощение суставов и укрепление мышц тела. Если регулярно практиковать хатха-йогу, или какое-либо другое направление йоги, боль в ногах и спине будет постепенно уменьшаться.
- Шаткармы. Это очистительные техники йоги. Очищая физическое тело, мы также чистим и энергетические каналы. Эластичность мышц и связок будет увеличиваться. Сидеть станет намного легче.
- Использовать подручные средства. Если устаёт и болит спина, при выполнении практики можно подкладывать что-то под таз. Так спина распрямится и перестанет болеть. Также, если колени пока не касаются пола, можно подкладывать под них пледы или подушки. Это существенно снизит болевые ощущения.
